Vous cherchez des idées de collations protéinées maison pour éviter les barres industrielles et les snacks vides ? Ces 10 recettes simples se préparent en moins de 10 minutes et apportent entre 10 et 25g de protéines par portion.
Les indispensables pour vos collations maison
👉 Whey protéine Myprotein — base protéinée universelle
👉 Flocons d’avoine BJORG — liant naturel
👉 Beurre de cacahuète protéiné — saveur + protéines
👉 Graines de chia bio — oméga-3 et fibres
👉 Bocal hermétique — conservation optimale
10 recettes de collations protéinées maison
1. Energy Balls Avoine PB (sans cuisson)
Ingrédients : 100g de flocons d’avoine + 60g de beurre de cacahuète + 30g de whey + 2 cuillères de miel + pépites de chocolat
Préparation : Mélanger, former des boules, réfrigérer 1h.
Par boule : ~120 kcal / 8g protéines
👉 Flocons d’avoine BJORG | Beurre de cacahuète
2. Pudding de Chia Protéiné
Ingrédients : 3 cuillères de chia + 200ml de lait + 20g de whey vanille + fruits rouges
Préparation : Mélanger, réfrigérer toute la nuit.
Par portion : ~220 kcal / 22g protéines
👉 Graines de chia bio | Whey protéine
3. Pancakes Protéinés Minute
Ingrédients : 1 banane + 2 œufs + 20g de whey
Préparation : Mixer, cuire à la poêle 2 min par face.
Par portion : ~280 kcal / 24g protéines
4. Bowl Fromage Blanc PB Banane
Ingrédients : 200g de fromage blanc 0% + 1 cuillère de beurre de cacahuète + 1 banane + graines de chia
Préparation : 2 minutes — prêt immédiatement
Par portion : ~280 kcal / 24g protéines
👉 Beurre de cacahuète protéiné
5. Muffins Protéinés Avoine (cuisson)
Ingrédients : 100g de flocons d’avoine + 2 œufs + 30g de whey + 1 banane + 1 cuillère de miel
Préparation : Mixer, verser dans moules, cuire 180°C 15 min.
Par muffin : ~120 kcal / 10g protéines
👉 Flocons d’avoine BJORG | Whey protéine
6. Skyr Granola Maison
Ingrédients : 150g de skyr + 30g de flocons d’avoine toastés + 1 cuillère de miel + amandes concassées
Préparation : 3 minutes
Par portion : ~280 kcal / 20g protéines
7. Smoothie Collation Express
Ingrédients : 30g de whey + 1 banane + 1 cuillère de beurre de cacahuète + 200ml de lait
Préparation : 2 minutes au shaker
Par portion : ~320 kcal / 30g protéines
👉 Whey protéine | Beurre de cacahuète
8. Crackers Chia Maison
Ingrédients : 100g de graines de chia + 200ml d’eau + sel + herbes de Provence
Préparation : Mélanger, étaler fin, cuire 160°C 45 min.
Par portion : ~180 kcal / 9g protéines
9. Truffes Protéinées Chocolat
Ingrédients : 60g de beurre de cacahuète + 30g de whey chocolat + 2 cuillères de cacao + 1 cuillère de miel
Préparation : Mélanger, former des boules, rouler dans le cacao, réfrigérer.
Par truffe : ~100 kcal / 7g protéines
👉 Beurre de cacahuète protéiné | Whey protéine
10. Overnight Oats Collation
Ingrédients : 40g de flocons + 20g de whey + 150ml de lait + 1 cuillère de chia
Préparation : 5 min la veille, prêt le lendemain**
Par portion : ~280 kcal / 25g protéines
👉 Flocons d’avoine BJORG | Bocal hermétique
Conseils pour réussir vos collations maison
Préparez en batch
Doublez ou triplez les quantités et conservez dans des bocaux hermétiques au réfrigérateur. Les energy balls et muffins se conservent 5 jours.
Visez 150 à 200 kcal par collation
C’est la fourchette idéale pour une collation healthy entre les repas — suffisamment rassasiante sans dépasser votre budget calorique.
Combinez protéines + glucides + lipides
La meilleure collation associe toujours les 3 macronutriments pour une satiété durable et une énergie stable.
Notre sélection produits collations maison
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