👉 Boîte meal prep compartiments
👉 Bocal verre hermétique
Menu meal prep type — 5 jours
LUNDI
Petit-déj : Overnight oats banane vanille
Déjeuner : Bowl quinoa poulet légumes rôtis
Dîner : Saumon + légumes vapeur + quinoa
Snack : Skyr + graines de chia
MARDI
Petit-déj : Pudding de chia mangue coco
Déjeuner : Salade thon avocat quinoa
Dîner : Omelette 3 œufs + légumes + pain seigle
Snack : Amandes + fruit
MERCREDI
Petit-déj : Shaker whey + banane
Déjeuner : Bowl poulet avocat épinards
Dîner : Poulet curry lait de coco + riz
Snack : Fromage blanc + beurre de cacahuète
JEUDI
Petit-déj : Overnight oats chocolat peanut butter
Déjeuner : Wrap poulet légumes
Dîner : Cabillaud papillote + légumes + quinoa
Snack : Œuf dur + amandes
VENDREDI
Petit-déj : Skyr + fruits rouges + chia
Déjeuner : Bowl thon feta concombre quinoa
Dîner : Poulet grillé + légumes rôtis + riz
Snack : Shaker whey
👉 Quinoa tricolore bio — base de toute la semaine
👉 Flocons d’avoine BJORG — petit-déjeuners en avance
👉 Whey protéine Myprotein — snacks et shakers
👉 Graines de chia bio — puddings et toppings
👉 Beurre de cacahuète protéiné — snacks gourmands
Conseils pour réussir son meal prep
La règle des 4 jours
Ne préparez jamais plus de 4 jours à l’avance pour les repas au réfrigérateur. Congelez ce qui dépasse cette limite.
Variez les saveurs
Préparez une base neutre (quinoa, riz) et variez les assaisonnements : curry, herbes de Provence, citron, tamari. Vous évitez ainsi la lassitude.
Pesez vos portions
Utilisez une balance de cuisine pour contrôler précisément vos apports caloriques et vos macros.
👉 Balance cuisine VIBOOS — précision à 1g
Investissez dans de bonnes boîtes
Des boîtes hermétiques de qualité sont essentielles pour conserver vos repas frais et éviter les fuites. Privilégiez le verre pour les repas chauds.
Notre sélection produits meal prep
👉 Boîte meal prep compartiments — organisation optimale
👉 Bocal verre hermétique 500ml — overnight oats et salades
👉 Balance cuisine VIBOOS — portions précises
👉 Quinoa tricolore bio — base complète
👉 Flocons d’avoine BJORG — petit-déjeuners express
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